[...] kwalifikacji wywalczonej rok temu wlasnie w Gdyni. Ja do Gdyni jade jeszcze nie majac celu sprecyzowanego, nie mam pojecia jak bede czul sie po Poznaniu ( tylko 2 tygodnie przerwy ). Oczywiscie minimum to nowa zyciowka, bo to jedyny w tym roku start na 1/2 IM. Jednak Gdynia to moj dom, niezaleznie od cyferek bedzie swietnie, wiem to ;) [...]
[...] jutro ale nie wiem czy znajde w sobie taka sile. Najpewniej rozruchy dopiero w weekend i bedzie to najdziwniejsze przygotowanie do zawodow ever, 2 dni rozruchowe, dzien przerwy, 2 dni plukania glikogenu.. i koniec, ladowanie do wyscigu ;) /SFD/2016/7/27/759990008ce346f78cf8346e8ea4f419.jpg /SFD/2016/7/27/37909c7f67d9458dacbcca00ccccc1e8.jpg [...]
[...] pewien że bolący bark jest następstwem grania ciężką 315 gramową rakietą w tenisa, a w czwartek grałem z bardzo dużą siłą (muszę się zastanowić czy nie zrobić sobie jakiejś przerwy 2 tygodniowej) przy wyciskaniu hantelek bolał dość mocno i nie chciałem wskakiwać na więcej (najgorsze było pierwsze powtórzenie) po hantelkach polazłem na płaską i [...]
[...] Średnia za 7 dni 2 858 2 506 -352 199,5 199,0 104,2 w południe poleciała siłka plery i nogi przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w sumie ~40 serii w 60minut
TRENING TYDZIEN 1 8-) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R-20xCC 22,5/27/32 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]
[...] mi jedzenie do gardła, dopóki nie wróciłam do domu i nie załatwiłam się porządnie. Przez to moja wydajność generalnie mogła nieco spaść Robię ostatnio zdecydowanie krótsze przerwy, ale ta bieżnia to jakaś moja zmora... Trening zaczyna mnie trochę nużyć. Mam dziwne odczucia względem swoich nóg: wysmukliły się, czuję to wyraźnie po spodniach, z [...]
[...] ,założenie proste jedna grupa mięśniowa na jednym treningu + brzuch (wyjątek bic,tric razem), niestety podczas tego treningu złapała mnie kontuzja kręgosłupa i miałem 3 tyg przerwy.Jeśli chodzi o mase to najlepiej działający trening ale i suple poszły najmocniejsze:) TRENING ZE ZMNIEJSZANYM OBCIĄŻENIEM- Masakra najcięższy trening , po [...]
[...] Wczoraj był trening siłowy, dziś tabata (akurat kuzyn posiada małe co nie co akurat skakanka+obciążenia trochę i udało się wykorzystać dzień na plus :)) tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia. 1brzuszki(piłka) 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki co) 4 burpees 5przysiady 6przysiady z hantelkami 1 runda 2x5kg 2 runda 2x7kg [...]
[...] Ale to nie tak ze trzymam sie tego sztywno na sile. Moglbym robic dluzsze aby lepiej "dojsc do siebie" bo nieraz jest tętno masakra i ciemnosc prawie w oczach (moim zdaniem cos jest nie halo) ale nie mam czasu robic przerwy dluzsze niz 2 minuty. Sporadycznie robie nawet po te dwie minuty,jak np jestem przed ostatnia seria martwego czy przysiadu
[...] czasie; wersja z powtórzeniami (ROUNDS) zakłada zrobienie wszystkich ćwiczeń po kolei, a następnie powrót do pierwszego (np. 4 Rounds For Time: 100m Run + 20 Pull Ups); przerwy na odpoczynek ćwiczący ustalają sami, LADDER – drabinka, trening, w którym liczba powtórzeń jest zmienna, tj. może być: wzrastająca (np. 1-15), malejąca (np. 20-5) [...]
[...] (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz na poprzednim treningu) 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 < zaczynała się walka 8 x 15 < Walka w ostatnich p 8 x 15 < JW 7 x 15 < wykonalem 7p, [...]
[...] 30min aero 30min aero 35min aero 35min aero /SFD/Images/2015/12/31/e1216d58c15f4f7cbec029610ce8accf.png Zayebisty trennig, oby takich więcej. Nogi ogólnie spoko, krótkie przerwy i dobrze sponiewierało. Klata ok, dla odmiany rozpietki na małym skosie. Wyc. zaa karku jak widac raz na stająco raz na siedzaco. Unoszneie konretnie dopbiło Przy [...]
Tydzien do zajechania,nie wiem jak udalo mi sie w dniu wczorajszym zrobic trening ale zrobilam 12.01.15 Tydzien 2 (24) dzien 1 A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp 20kgx10x10 tym razem udalo sie dociagnac do konca 20kg kilka razy sprawdzalam czy cos mi sie nie pomajtalo z notatkami:)) wzielam ostroznie ale i tak bylo [...]
[...] przypadła mu du gustu %-) ale ogólnie trening, przynajmniej mi poszedł bdb, jedynie standardowo zbierało mi się na wymioty jak dosłownie już przy każdym treningu nóg, więc przerwy się lekko wydłużyły, całość wyszła prawie w 2,5h mimo, że robiliśmy praktycznie na zmianę serie za serią od wczoraj też podbiliśmy ww w DT - o 60g w HC i 40g w MC, [...]